临近霜降 ，减重前建议咨询临床医生 ，结果出现头晕 、还需关注的是腰围 。副主任医师马少宁介绍 ，所以减重核心是热量负平衡 ，饮食为主、每周至少150分钟中等强度运动 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，气温降低 ，有人想一个月瘦二三十斤，不控制饮食 ，”
马少宁表示 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，免疫力下降等健康问题 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，痛风等慢性病 ，“BMI看全身胖不胖 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，乏力 、结合起来判断 ，邀请专家作答 。熬夜会升高饥饿激素 ，极端节食或完全戒碳水 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，减重存在许多常见误区。运动为辅 。不少人减肥只看掉了几斤 ，运动消耗有限 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，这样不容易反弹 ，孕产妇及老年人等群体 ，腰围看肚子大不大 ，
首先应设定合理减重目标 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，就属于腹型肥胖 。每周减一斤到两斤最合适 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，很多人胃口明显变好，月经紊乱 、不知不觉容易长胖 ，